ile gram

Siema!! Co o tym sadzicie, prawdopodobnie jest do pupci ale...:) 1-szy posilek-7.00 2 kanapki(tzw.klapsznity-jesli ktos jest ze Slaska:) ) ze zwyklego chleba, do tego jakas kielbaska lub sledz w pomidorze(tylko w piatki:)) ) 2-gi posilek-10.30 3 kanapki tak jak wyzej 3-ci posilek-12.30 kolejne 3 kanapki 4-ty posilek 15-16(zalezy jak z budy wracam) [...]

Czesc. Mam 18 lat. Waze 68 kg. przy 176 cm. Moim planem jest nabranie masy. Moge trenowac ile razy potrzeba w tyg. Do dyspozycji mam, laweczke skos, plaska, Sztange 160 cm. i 120cm. 80 kg. odwaznikow, 2 male hantle z regulowana waga. Oto moj plan jaki daje do oceny. Aha cwicze 6 miesiec SRODA 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5seri [...]

Witam panowie mam pare pytań a to pare z nich :) 1) Łyżeczka (5 gram) kofeiny bezwodnej farmaceutycznej to ile mg kofeiny, i czy ilość płynu zwiększa lub zmniejsza jej stężenie ? Chce dawkować ,,standard,, 3X lub 2x 200mg dziennie, i chodzi mi o jakiś sensowny przelicznik bo już się pogubiłem :D 2) Najlepsze mixy środków dopingujących (biegi [...]

Witam ! Mam do was pytania ale na razie przedstawię siebie więc tak. Wiek : 15 lat Waga : 78 kg Wzrost : 187 cm Gram w klubie w Juniorach Starszych na pozycji bramkarz i trenuje tam ok połowy lipca tego roku ( ale kiedyś grał tez w klubie 3-5 klasa a tak to cały czas na podwórku wiem ze to nie to samo :P ) i mamy koniec rundy Jesiennej i teraz [...]

Witam Wszystkich forumowiczów :) Postanowilem zrobic cos ze soba i zaczynam pracowac nad swoim cialem.Na wstepie dodam moje ''parametry'' Mam 15 lat , 184 wzrostu i waze ok 75kg. Na poczatku myslalem o silowni , ale kuzyn który trenuje od paru dobrych lat polecil z wlasnego doswiadczenia zebym poczekal z silownia jeszcze rok , do 16'tki.W tej [...]

[...] 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Szkoła -8:00-15:00 - 3 kanapki(chleb razowy- wychodzi mi 150g ) z szynka i serem(nie wiem ile te plasterki maja gram) i z 2 jajkami Obiad - /po szkole/ 17:00 -tu niestety z reguły to co przygotuje „mamusia" :/ -Pierś z kurczaka(niestety nawet nie co 2 dzień:/) / [...]

[...] na co chce znac odpowiedz to czy jesli w dni ktore trenuje pilke (czyli troche bieganie, teraz to nie za duza intensywnosc) wprowadzac deficyt kaloryczny i jesc tylko tyle ile jest mi potrzebne aby miec sile do treningu, a w dni kiedy mam trening silowy wiecej bialka, zeby sie przyswajalo, moge tez kupic bialko w proszku (wiecie jakie). Czy to [...]

[...] więc jest problem ? Czy zacząć już brać jakieś "odżywki" typu BCAA przed treningiem i monohydrat po, czy to jeszcze za wcześnie ? Jak u mnie z dietą ? Układam sobie sam jem ile wlezie, po treningu zawsze wypijam z 700 ml domowego "shake" czyli 300 gram twarogu dwa banany oraz jogurt naturalny. jem jak najwięcej mięsa, po prostu wszystko nie wiem [...]

Witam mam prośbe chciałbym zapytac czy dobrze ułożyłem diete :) Moje Dane Wiek – 21 lat Wzrost – 188 cm Waga – 85 Tłuszcz – 25% o ile dobrze obliczyłem BMI – 26.83 Talia - 93 Dieta(Uzupełnienie) Wiem że w mojej diecie są zbędne produktu które muszę wyeliminowac,jak np jakies ciastko które no niestety kurcze jem co może dwa zni zwłaszcza po [...]

[...] _litra pełnego mleka (to _ oznacza ilość. Najlepiej 1 litr) _litra chudego mleka Całość składników wlać do shakera i porządnie wstrząsnąć. Jedna uwaga - o ile nie macie naprawdę dużego shakera, będziecie zmuszeni do podzielenia składników na porcje i mieszania kilka razy. Po uzyskaniu jednolitego plynu dodajcie do shakera: 2 [...]

[...] i raczej byłoby to Magna power, 4 kaps. Policzyłem i wyszło że na 6 tygodni nie starczy chelatu kreatynowego, ale wystartowałbym z tymi suplami od drugiego tygodnia 15 i ile będzie tyle będzie KO wystarczy, to bym najwyżej zamiast Magna Power skonsumował resztkę monohydratu, który mi został (ok. 50 gram, 10 porcji) Zmieniony przez - [...]

[...] Prosze bardzo o rade działających tu specjalistów ew. jakiś link gdzie będe mgól znaleśc info na ten właśnie temat. I jeszcze pytanie nr. 2: Kiedy (o jakich porach), ile razy dziennie i w jakich dawkach przyjmować Mass XXL (info na opakowaniu nie jest dla mnie pewnym zródłem - dlatego właśnie zwracam dię do Was). Etykietka inforumje mnie [...]

[...] czy dobrze to wszystko poukładałem? 3x trening siłowy. 3x rowerek stacjonarny po 30min i 2x po 15min. Z kalkulatorów mi wyszło że przy ćwiczeniach spale 2900kal, czyli ile mam przyjmować? Zalozmy ze deficyt chce ustalic 800kal, wychodzi do przyjecia 2100kal? zgubilem gdzies po drodze dzienne zapotrzebowanie, nie wiem gdzie tego trzeba uzyc [...]

0. PŁEĆ: Kobieta 1. WIEK: 28 2. WAGA: 65 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 88 -udo: 53 -talia:65 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: 2800kcal -białko: 2,5 grama -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 12-15 cykli glownie na oxie , turze, winie, npp 8. TRENING: split 3 razy w tygodniu, 3 [...]

[...] wyrzeźbić ,masę mięśniową mam ,bo skupiałem się głównie na ćwiczeniach na masę i teraz co zrobić żeby wyrzeźbić się? Jakie ćwiczenia są najlepsze na dane partie mięśni i ile serii wykonywać ,czy połączyć to z bieganiem np? Gram w p. nożną średnio raz w tygodniu do tego ,ale teraz to się zmieni ,będę grał częściej. Jeśli chodzi o dietę to może [...]

Witam, chciałbym o pomoc w rozpisce cyklu. Pierwszy raz bede stosował teścia prolongatum, obiło mi się o uszy, żeby brać 200 mg co pięć dni. Nie wiem czy to sprawdzona metoda dlatego prosze o pomoc. ANKIETA NIŻEJ: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 97 -udo: brak info -talia: brak info 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 [...]

[...] pije dużo wody, nie jem po 19:00, przestałem anwet pic piwo bo wiem ze to bardzo kaloryczne. Inni moi znajomi chlej abrowary, jedza wszysko i maja fajny szczupły brzuch a ja ile bym sie starał to i tak chyba tego nie zbije:/ Jest jakas sesja na szybkie pozbycie sie tłuszczu z brzucha?? Wiem ze dieta by była dobra, szkoda ze jak pytałem tutaj [...]

Mam pytanie , czy taki cykl przez ok 6 tyg , ma jakiś sens, tzn , nie chcę robić jakiś konkretnych przyrostów , tylko powrócić do formy, bardzo dużo do tego dokładam biegania , roweru , oraz codziennie po parę h w siatkę gram rekreacyjnie, czasem rower, o zalaniu nie ma mowy . Mam trochę mietka, także rozważałem taki cykl , co o tym sądzicie ? ;) [...]

[...] taka dosc sporo. W sumie to na gorce jest tyle co w miarce. Moze troche niewyraźćnie to napsiałem, ale mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi/ Zalezy mi na tym by wiedziec ile to jest bo juz od 2 dni przyjmuje te kreatyne i boje sie ze biore za mało. a za duzo tez nie chce brac jak organizm moze przyjac 10 g słyszałem tez o metodzie z łyżeczką, [...]

[...] raz dziennie godzinę czy tak dłużej czy lepiej trzy razy po 30 minut. Dodam, że nie jestem gruby tylko trochę mam tłuszczu, nawet jak wciągnę brzuch to widać mięśnie nieźle jak na ten tłuszcz. Czy mógłby ktoś chociaż w przybliżeniu mi napisać w ile można stracić tłuszcz i go prawie nie mieć? Tzn. tyle co np. piłkarz. Proszę o pomoc. Pozdrawiam.